健身房中的必要运动器材：承重皮带

承重皮带不仅可以增强力量，而且还可以为您提供必要的保护，以防止运动伤害，尤其是对于腰椎。有证据表明，该皮带还有助于人体核心区域的力量发展，而不是阻碍它。一项研究发现，在硬拉期间，当皮带被绑在一起时，教练的腹部肌肉活性增加了10％，而另一项研究记录了下蹲期间的脊柱肌肉活动增加了23％。

使用时间：仅在进行重量训练时才使用。特别是那些直接适用于脊柱重量的训练，例如下蹲，卧推和倾斜的划船。

健身房中的必要运动器材：膝盖垫

膝盖对我们非常重要。无论我们是在做运动还是骑自行车，我们都需要保护膝盖。我们经常看到罗马尼亚人穿着膝盖垫，为什么？因为当我们进行锻炼（例如下蹲）时，膝盖垫的弹性本身会使您的下蹲运动变得更好。另外，这些弹性绷带将为您的膝关节提供一些支撑，从而使下蹲较少。

使用时间：像承重皮带一样，当您进行重量训练时，为您准备了膝盖垫。因为当您蹲在末端时，它们为您提供弹性能量。膝盖垫实际上可以减少臀大肌，二头肌股骨和外侧股四头肌（股骨外侧）肌肉的参与，这些肌肉通常在运动的底部动员。膝盖垫使您可以进行比平时进行更重的蹲训练，它们可以帮助您在上午的上半部分增加腿部肌肉的活动，例如股骨内侧和直肌股骨肌肉。

注意：不要太紧膝盖，因为这种超压力会造成膝盖损伤。您应该寻找那些厚而长的膝盖垫。

健身房中的必要运动器材：承重抓地带

由于手腕的动力带可以帮助您增加抓地力并完成更多的重复，因此承重握把带可以使您的手摆脱仪器。它使您可以更多地专注于训练的肌肉。研究发现，在高位置下拉和坐绳划船训练中，抓地力带的使用可以分别与普通的握把姿势相比，将LATS DORSI的活力提高50％和90％。但是，前臂的肌肉活动将降低70％以上。

使用时间：承重抓地力带不仅可以用于我们的背训练，而且还可以对三头肌，二头肌和肩膀的训练产生良好的影响。那么，在使用握把时，什么时候可以发挥更好的作用？当您进行不少于4个动作时，建议您在其中一组或两组中使用握把。此时使用它可以更好地帮助您获得运动结果。

关于健身健身的误解

1。健身和跑步皮带

皮带用于帮助举起器固定腰椎，但仅在举重或执行某些重量运动时才使用。大多数人在练习举重时不需要皮带。有些人在跑步时甚至使用皮带，因为在他们的脑海中，使用皮带就像做锻炼一样。实际上，如果您不加区分地使用皮带，腰椎周围的肌肉将变得“懒惰”，并失去其作为“天然皮带”的功能，以稳定腰椎。

2。将扶手紧紧地固定在跑步机上

在跑步机上跑步时，有很多人用双手握住扶手。这种方式的运行确实更容易，但是它比摇摆的手臂消耗的卡路里要少。除非您是初学者，否则在您熟悉跑步机的使用后，您应该放开手，让手臂自由摆动。

3。专注于减少脂肪通过专注于火力

许多人错误地认为，专注于火力在身体的某个部分上运动肯定会达到“专注于减肥”的目的，例如“疯狂”仰卧起坐以减少腹部脂肪或举起哑铃以减少上臂胖的。实际上，这些练习旨在增强肌肉，例如腹部肌肉和上臂肌肉，靶向肌肉，并且无法减去腹部或手臂的厚脂肪层。

如果您想有效消除脂肪，有氧运动是必不可少的，并且还必须经常进行肌肉增强运动（也称为抗药性训练），因为它们可以增加肌肉质量。一旦肌肉质量增加，代谢率将缓慢增加，这会更快地燃烧体内脂肪。

此外，运动需要集中精力。有些人每秒战斗，甚至看跑步机上的文件。对于这种类型的人来说，“一颗心和两件事”将大大减少运动的效果。如果您不小心，则可能会从跑步机上摔下来并受伤。

4。伸展的连续运动

如果弯曲，弯曲后应保持大约20到30秒，然后返回原始位置而不是保持移动，然后弯曲不到1秒钟，然后返回原始位置。 ，反复多10次；在拉伸时继续移动，这很容易劳累肌肉和骨组织。

5。错误的鞋子保护不足

这里提到的鞋子是指在健身房进行锻炼时穿的鞋子。什么是合适的鞋子？运动鞋当然是首选。即使设备落在脚上，也不会造成太大的破坏。某些品牌强烈推荐的空气穿着跑步鞋仅适用于日常散步或慢跑，不适合在健身房运动的人。

体育馆的主要类别

（i）系统性性

这是一种全面的培训装置；多人可以使用它同时在一台设备上进行周期性或选择性练习。这种健身设备的尺寸很大，功能相对昂贵，适用于健美中心，康复中心，政府机构或学校健身房。应当指出的是，尽管多功能跑步机是全身健身设备，但它们仅在单功能跑步机的基础上增加划船，踩踏，俯卧撑，腰部轮换，按摩和其他功能，因此体积不是很好大的。大，也适合家庭健身房。

（ii）当地

他们中的大多数是特殊的培训设备，其结构很小，覆盖了约1平方米的面积，其中大多数可以折叠，有些也很有趣。它的功能相对单一，主要集中于局部肌肉群的行使。这种类型的设备既包括一个具有配重的力量的力类型，也包括液压缸作为重载，以及以其自身的功能，没有拆卸和组装的非力量类型。有些还配备了电子显示设备，例如时间，速度，距离和心率，因此锻炼者可以自己掌握运动量。因此，它在健身爱好者中很受欢迎，并且是家庭体育馆的“主角”。

（iii）小型设备

尽管它的尺寸很小，但其运动价值并不低。以可调节的哑铃为例，它不仅适合不同年龄，性别和体形的人进行练习，而且还可以锻炼身体的肌肉所有部位，而且还是健美运动爱好者的必备装置。例如，弹簧张紧器是轻巧，紧凑的，低价的，易于存储，易于携带。它也可以实现健身和增强的目的。小型健身设备（例如健身球）最适合中年和老年人。

健身房的副作用

听力损失

高强度有氧运动和大量音乐可能会损害内耳的功能，从而导致头晕，耳鸣，耳朵膨胀以及高频声音的听力损失。妇女成为男性。

过度的力量运动，例如举重将导致大量女性激素损失。它可以使女性更加男性化，长胡须甚至胸毛。

健身后遗症

妇女经常进行体重运动，这对骨盆造成了巨大的压力，这可能会导致会阴肌肉松散而脆弱的肌肉。在严重的情况下，它会引起后遗症，例如子宫下垂或脱垂，尿失禁等。

为此，健美专家建议女性健美运动员：做更多平衡的练习以站在墙上，将脚闭合，伸直腰部和背部，双眼伸直，向前看，向前伸直手，将手掌闭合，靠近墙壁，弯曲肘部，并做一个正面和一个背部的前后。每天进行8-10次动作。

在选择良好的运动计划时，女性健美运动的重点应该放在身体健康上，因此平衡的锻炼，有氧运动，仰卧起坐和其他物品应该是首选。您也可以选择游泳，潜水，跳绳等。

要掌握锻炼的强度和时间，请根据自己的身体健康和特征锻炼，不要盲目模仿他人。

那些在健身房中看到必需运动器材的人会阅读：

1。健身运动的基本运动器材

2。室外健身的基本设备是什么

3。使用健身器材的技能

4。秋季健身的基本预防措施