在几乎所有的健身和运动中，发生事故或错误造成的疼痛。这将严重影响我们的培训计划。本月，比尔德弟兄由于体重过多而遭受了腰部的伤害，并且无法锻炼很多天。幸运的是，我在康复朋友的帮助下迅速康复。我还通过这种伤害了解了很多。在本文中，我将与您分享我学到的知识。
在此期间，我还学到了很多有关运动伤害的康复。锻炼的前提是在腰部是我们的核心时，可以很好地了解我们的身体并控制它。首先，让我们了解腰椎损伤是什么。
腰椎损伤
运动过程中常见的腰痛均为腰部受伤。从解剖学上讲，我们的椎间关节属于滑膜关节。它的功能是保持脊柱的稳定性。在运动过程中，它也可以在椎间盘和圆锥体之间缓冲。 ，减震的作用。椎骨关节中也有许多神经，当这些神经被压缩时，它们会引起椎间疼痛。在需要腰部伸展的某些运动中，椎间盘疼痛更可能发生。健身中最常见的事情是硬拉和下蹲。
疼痛表现
一般背痛有四种不同的表现。
持续的疼痛发生在腰部受损的关节位置，这将在开始时表现出来。痛苦区域中的肌肉会经历不同程度的抽搐，可能不会表现出来。有些人会有这种情况。拉伸或旋转腰部时疼痛会增加。疼痛有时会传递到臀部和腿筋。
如果发生这些情况，则基本上可以确定为腰椎损伤。对于那些经常承担重量并承担重负荷的人来说，机会更高。当时很可能没有表现出疼痛。锻炼后的第三天，胡Zi弟兄患有这种情况。如果我们想恢复良好，我们需要解决基本问题，是什么导致腰痛。
原因
腰椎损伤有三个常见原因
1。不是标准运动
非标准的运动将导致力不准确，从而导致腰椎承受更大的压力。腰椎高度不能超过35°，这在女性中更为常见。
2。外部和遗传因素
长期坐姿将压缩椎间神经并积累损伤因素。否则身体结构的总体不一致在腿长的长度上是不同的。它可能是功能或结构性的。但是后者非常罕见。
3。核心强度很弱
核心强度弱将导致核心稳定性下降，并且在运动过程中控制力的控制是不稳定的，从而导致损坏。
缓解治疗方法
疼痛发生后，我们首先需要做以下操作，以防止疼痛变得更加严重。
运动造成的腰部损伤通常是急性的，并且治疗越及时，效果越好。通常，疼痛将在大约一周内消失。但这并不意味着您已经完全康复了。我们还需要一些康复培训来增强核心区域的稳定性。有助于恢复培训。
锻炼方向
伸展运动
拉伸训练是为了帮助我们恢复肌肉弹性。没有疼痛，应逐渐移动和伸展骨盆，臀部，膝盖和脚踝的所有肌肉。适应后，可以逐渐增加拉伸。特定的伸展肌肉因人而异，但它们必须包括腰椎肌肉，股直肌和腰椎勃起肌肉。
力量加强
所有在腰部骨盆部分不足的肌肉都需要力量训练。通常包括横向腹部肌肉，臀大肌，腿筋和下腹部肌肉。
运动运动
支持腹部的四分
起始位置：双手跪在地上，将手臂直接支撑在肩膀下，大腿直接在臀部下方。将脊柱保持自然中性位置。您可以使用木棍进行测量。木棍放在背部的中间，腰部的棕榈位置是自然中性的位置。
关键行为：
此动作的重点是使脊柱保持中立位置，确保吸入时腹部扩展，并从内部到外部产生张力。使胸腔，腰椎和骨盆处于稳定状态，以运动隔膜，横向腹部肌肉，尾骨肌肉和其他肌肉。
小腹核心训练
起始位置：躺在地面上，背部为90°。需要一个垫子或充气泵来按下腰部和后背，以使腰部没有缝隙。
行动提示：
这项训练的目的是尽可能多地增强下腹部的肌肉。只有当身体肌肉才能接受训练直到可以进行适当训练时，才能恢复重量训练。
罗马尼亚硬拉
在培训上述运动后，我们可以逐渐过渡到正式培训。开始位置：站立并向前看。将杠铃用手臂伸出，然后将其拉起。
行动提示：
在此过程中，您需要确保腰椎不会弯曲，这可以帮助腰部。保持躯干的直线并拧紧两侧的肩blade骨。膝关节必须弯曲，不得拉直和锁定！
文章摘要
在运动过程中腰部疼痛时，请勿盲目按摩，并确保遵循这些步骤。首先，您需要找到疼痛的原因，然后采取相应的措施来减轻疼痛。如果是认真的，则必须去医院或专业的康复机构进行检查。休息和康复后进行康复训练，以增强核心力量。否则，它将很容易使情况恶化！
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