运动不仅可以帮助我们失去脂肪的健康，还可以为身体带来许多好处：增强心肺功能，减少肌肉损失，预防和治疗骨质疏松症，提高免疫力，等等。

近年来，随着越来越多的人锻炼，许多人加入了健身房，下班后急于尽快入住。除了一些瘦弱的人外，其中大多数人都去锻炼以降低力量以增强身体并获得肌肉。确实，许多人确实坚持了很长一段时间的脂肪作为目的，但他们并没有减肥...

什么原因？

原因1：

有些人去健身房检查了一下，但是确实有限的办理登机手续……更换设备并在设备前拍摄一些漂亮的自拍照，然后象征性地在跑步机上行走。当太多的人排队时，它会很快持续一个小时。在那之后，我几乎完成了摊位，洗了个澡，没有训练就回家了……然后，这些去运动的朋友只是为了放心，但他们没有足够的饮食控制。如果他们可以减肥，那将很奇怪。

您应该知道“练习三分，吃7分”。无论是减脂还是肌肉增加，饮食都更为重要。首先，控制含有大量油，盐和糖的食物的摄入量，例如精细加工的零食，蛋糕，甜饮料等，它们不仅具有高能量，而且在加工过程中生产有毒和有害物质，例如油炸和腌制，营养成分也将在不同程度上被销毁，也存在添加剂的问题。然后，应适当调整三餐，并在确保各种食物的同时减少比例。用粗晶粒代替一些精致的米饭和面条，因为订书钉食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝煮水，并适度增加高质量蛋白质的摄入量。 “中国居民饮食指南”建议我们每天食用12种以上的食物，以确保食物的多样性，并在很大程度上可以使人体的正常生长和发展以及各种生理活动。因此，我们不能简单地切断（或只吃）某种类型的食物。

让我总结一下建议吃什么食物，应注意什么以及在减肥过程中避免什么：

【推动】

未加工的天然食品 - 全谷物（主要食物主要使用粗谷物而不是精制米饭和面条），蔬菜和水果（不包括加工的水果和蔬菜，例如果汁，干果，水果，水果，炸蔬菜，咸菜等）他们的产品（豆腐，豆腐，豆浆等），鱼，沸腾的水。

【需要注意】

未加工的牲畜和家禽肉（吃瘦肉，烹饪时避免炸），鸡蛋（最好煮沸，避免油炸），全牛奶（全牛奶，全甜牛奶粉和各种口味在减少脂肪时尽可能少地喝酸奶），土豆（地瓜，土豆等，可以取代一些钉书钉食物。吃食物时请注意蔬菜的含量），坚果，植物油和果汁（喝较少新鲜榨汁的果汁，以免过多的糖摄入量，例如以及饮食纤维等营养素的损失以及各种减少脂肪的沙拉调味料也很容易被忽略。

【避免尽可能多

包括油，盐，糖和反式脂肪的各种加工食品 - 甜点，含糖饮料，薯片，火腿，汉堡包，瞬时面条，冰淇淋等。

原因2：

每次都会有很多人“认真”地进行运动，但是他们的活动范围基本上仅限于跑步机。他们可以跑一会儿并步行一会儿，最多可以持续半小时。实际上，对于那些没有太多运动经验和体重较大的人来说，步行和慢跑的人是一个不错的开始，但是要有效地减少脂肪，您必须适当地增加运动的强度和时间。

因此，问题是，哪种运动最适合在减肥过程中进行？它可以持续多长时间？

我们都听到了这样的结论：“您可以在运动后消耗脂肪超过30分钟。”实际上，所有练习都是混合能源供应，碳水化合物是各种练习的首选。它们来自血糖，肝脏和肌肉。糖原储备。但是，运动的持续时间越长，脂肪的能源消耗的比例就越高，因为随着肝糖原和肌肉糖原的消耗，随着体内能量储备的影响，脂肪会增加脂肪，我们将提供帮助，因此我们可以做到这一点。 “哪种运动最有可能使用脂肪供应能量？ - 长期中度强度的有氧运动超过30分钟。”但是，无论运动需要多长时间，都不可能只消耗脂肪。

除了运动时间外，还有另一个因素会影响能源供应系统，这是运动的强度。如果运动强度太高，则身体将优先使用糖原。例如，在某些球游戏中，时间持续30分钟以上，但是在场上的练习是，即使您使用法国环法自行车赛的强度，即使您锻炼有氧运动，也不是胖子，所以您锻炼的不是更多。脂肪变得更加强烈。

【点】

需要减肥的人每天都应该运动，最好每次达到1-1.5小时，每周至少要达到2个力量训练时间。可以每天进行中强度有氧运动（例如，步行，慢跑和游泳。应分批锻炼；

对于一般人群，每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动，每周至少进行150分钟的运动可以带来各种健康益处。

*以这种方式判断同时进行强度锻炼：在锻炼过程中，心跳和呼吸在主观上加速，当您发挥力量但没有任何努力时，您可以通过呼吸的节奏不断地说话，但您不能唱歌，无法唱歌，中等强度；心率通常为60％至80％的范围（220-AGE）×。

原因3：

让我们谈谈第三种情况。我找到了一个私人教练，并制定了详细的培训计划。每天，力量训练 +有氧训练，形式是多样的，时间也是1-1.5小时，中等强度和高强度的组合，并且还没有忽略热身伸展运动。可以说，它非常专业，饮食看起来非常科学。因此，未能减肥可能是由于隐藏的原因很容易被忽略 - 饮食补偿和体育锻炼减少！

换句话说，他们觉得自己非常勤奋和自律，所以他们经常会补偿自己，不时吃一些小吃，然后在三餐之外吃一些小吃重要的是，如果他们吃一些……也是因为在体育馆定期锻炼后，许多其他体育活动被下意识地省略，从而减少了每日能源消耗。例如，为了节省锻炼时间的时间，您还可以选择开车，开车或骑车去爬楼梯，在那里您可以行走。我坐了电梯，回到家后，我做了更少的家务劳动。我以为我还是已经锻炼了，所以我整夜都滞后于沙发……这些会大大减少减肥效果！

原因4：

最后的情况是，运动的强度和时间非常合理，我已经注意了饮食，但是我的体重并没有太大变化，但是我看起来像是减轻了体重，我的心理前景也更好。这是因为脂肪丧失≠减肥。运动后，肌肉生长和脂肪也会减少，并且更内脏脂肪。外观不是那么明显，这对身体来说是一个很好的变化。毕竟，内脏脂肪是内脏脂肪。这是许多严重慢性疾病的罪魁祸首。肌肉密度比脂肪大得多。与两者相同的重量相比，脂肪体积是肌肉的三倍以上。因此，尽管体重的减轻并没有太大减轻，但身体的形状已经变得更紧，身体健康也有所提高。这有效减轻体重。保持脂肪，坚持下去，并根据您的身体状况随时调整训练和饮食。会逐渐出现更多的脂肪损失影响。

总而言之，每天去健身房时，您必须以实用的方式锻炼身体，并且必须合理地控制饮食。只有持续很长时间，您才能健康有效地减少脂肪。此外，每个人都有不同的条件，脂肪损失和肌肉增加的速度也不相同。不要将其与他人进行比较。最好逐渐找到适合您的培训方法。

运动的目的不仅是减少脂肪并增加肌肉，而且更重要的是，它可以改善心肺功能，改善基础代谢并保护骨骼和关节。运动也对心血管和脑血管系统有益，这可以降低许多肿瘤的风险，提高免疫力等。