如果您锻炼太多并且运动太久，似乎您努力工作，但这可能会对您有所帮助。健身新手犯的最常见的错误之一是“锻炼太多”。当您启动健身计划时，过度强度可能会使身体无法忍受，身体无法及时调整自身，也会增加受伤的风险。
2。运动强度太高且太频繁
为了维持身体的活力和运动的新鲜感，应放松和放松健身计划，即短期耐力训练（例如20分钟）和长期的低强度运动（40-60分钟）。高强度练习每周不应超过2次。您应该知道，训练越强烈，身体就会恢复越慢。理想状态是每周进行高强度训练2天，休息时间为1天。在力量训练方面，您应该至少在两个练习之间为同一肌肉组休假1天。
3。耐力训练并不具有挑战性
最好每周两次插入高强度训练，而不是始终进行中等和高强度的耐力训练。例如，在跑步机上加热10分钟后，加速或倾斜30秒至1分钟，然后进行1至3分钟的中等和高强度练习作为恢复。在停止之前将其交替10到20分钟。
4。阅读时锻炼
锻炼时阅读是最糟糕的事情。如果您专注于阅读时尚杂志，则意味着您不能同时注意自己正在做的练习，并且健身房减肥计划将不会成功！如果您决定运动，则必须专注于身体。当然，为了减少练习的无聊，您可以听音乐。
5。避免举重运动
许多女士非常害怕练习举重，并担心自己会看起来像健美运动员。实际上，举重或力量实践会导致女性成长大肌肉是一个普遍的误解：除非您同时获得生长激素，否则不可能是不可能的。进行举重练习不会使您成为可怕的怪物。
6.饿时做运动
您的身体需要能量来确保运行，并在饥饿时进行锻炼，这与无油驾驶坦克的竞争力。可以在去健身房的路上消化一些健康的零食，例如燕麦片，并为下一次运动提供额外的能量。在早上锻炼时，这一点尤其重要，因为一晚后，您的胃空空了，您需要添加一些“燃料”以使其重新启动。
7。重点不是核心肌肉组
在健身房中，不关注核心肌肉群体训练的人可以看出，他们在健身房中的姿势就像站在自己的厨房柜台前一样。身体中心的肌肉群是全身运动的基础，核心肌肉群包括从胸部下方到臀部上方的所有区域，包括腿和整个背部，而不仅仅是ABS。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.ymxsx.com/html/tiyuwenda/9577.html
