脊柱有2个条件

1。脊柱的生理曲率变直。脊柱的正常生理曲率，颈椎前进的曲率，向后胸部脊柱的曲率，腰椎前进的曲率，腹部尾巴的弯曲，向后的曲率以及椎骨的弯曲曲线， 。＃青春计划＃

脊柱的生理曲率变直或反向弓

2。脊柱内部的脊髓有病变。步行就像踩棉，您的手很弱。脊柱运动受到严重限制。著名的恒星Jay Chou是强直性脊柱炎。椎骨逐渐融合，通常是从腰椎融合到向上的。

腰椎僵硬

形成原因

由生理曲率或反向弓引起的脊柱踝关节也称为椎动脉类型，神经根类型和交感类型。通常，有许多神经根类型，主要是由于身体结构的变化。

这是由于日常生活中的姿势和步态行走引起的。经常坐姿势或使用手机的人低头。这种动作使颈椎的生理曲率笔直，甚至可以逆转很长时间。如果颈椎是腰椎或腰椎的曲率变直甚至反向，则关节连锁效果也将连接。例如，腰椎的曲率变得更直。作为腰椎的兄弟，颈椎的曲率将变得更直或过度。反向弓，因为就生理曲率而言，颈部和腰部曲线向前

强直性脊柱炎，也称为脊髓类型，四肢疼痛和麻木，并且胸部有强烈的紧绷感。像踏上棉花一样行走是脊髓的问题。

有继承，有些是由获得的外部影响形成的。在名人中，Jay Chou和Zhang Jiayi都是脊髓椎骨的问题。

解决方案

对于脊柱脊柱炎症，您必须在正确的姿势的前提下进行运动，尤其是脊柱关节的正确位置，无论是坐着，站立，躺在背上，俯卧，俯卧，躺在您的侧面或倒置之间，脊柱。总是，从Coccyx-Lumbar-椎骨 - 胸椎骨之间，保持一处，想象一下从尾部到头顶总是有一条线，然后朝着头顶拉。应该注意的是，肚脐下方的三个手指被拧紧（我们谈论的丹蒂安）这是维持身体稳定性的重要位置。肋骨应下沉，下巴和胸骨之间的距离应保持距拳头的距离，并且耳朵和肩膀之间的距离应保持在从拇指到食指的距离。

正确步态步态

避免步行步态，步行的正确步态，脚跟首先放在地面上，脚底的外部和前脚连接起来，形成了完整的步骤。行走时，手掌应面对。当您的手掌面向内或向后时，颈椎应面对的曲率将变得更可能变得更直。

为了颈椎的曲率变直或弓形弓，颈椎的筋膜在调节身体姿势后会放松。优势是放松颈椎的筋膜并恢复筋膜的原始张力。

动作1，筋膜球放松

坐在椅子上，大腿处于90度，坐在椅子上，坐在椅子上，坐在椅子上，坐在坐骨，尾骨椎骨 - 胸椎骨颈椎椎骨，保持一条直线，脊柱被拉入，肩膀被拉入，肩膀是阳光耳垂和肩膀被拇指和食指距离分开），从下巴到胸骨的距离是距拳头的距离。

将筋膜球放在肩膀，后面，腋下和锁骨外侧的侧面。按住筋膜球5秒钟。根据按压，每组中每组10次滚动筋膜球，第5组。按下时呼气。

宫颈筋膜放松

动作2，颈椎四个方向的稳定训练，益处，保持颈椎的自然生理曲率

动作描述坐在椅子上，大腿在90度上，坐在椅子上，坐在椅子上，坐着坐骨，尾cy骨椎骨 - 胸椎骨颈椎椎骨，保持一条直线，脊椎被拉入，肩膀被浸入了（肩部）（肩膀从耳垂到肩膀的距离是拇指到食指之间的距离），下巴和胸骨之间的距离是拳头之间的距离。

在前侧，将手掌放在额头上，但将下巴向内保持，并用力在脖子的前部（双下巴的位置）。如果您没有感觉到脖子前的力，请用毛巾（3-5厘米）将其折叠在墙上，用额头和毛巾站立，每组10秒，5组。

在背面，双手交叉在头后（如下所示），缩回下巴并用手打架。如果您的肩部动作很重，则可以站立，折叠毛巾并将其放在墙上。面对头部和毛巾的后部，请注意站立姿势，肩膀，腰部靠在墙上。

两侧，坐着，将手掌放在耳朵的上边缘，然后进行对抗训练

注意：以上所有动作都应在对抗期间施加和呼气。脖子总是到位，每组10秒，5组。在整个过程中必须拧紧腹部。

静态稳定训练在四个方向

对于由于脊柱运动范围的限制，由于脊髓脊髓问题引起的脊柱炎，您必须首先去医院检查并聆听医生的关键建议。其次，您必须保持合适的运动，因为它在脊髓内。如果出现问题，身体通常不会听到自己的意见。它需要通过外部训练故意刺激我们的神经系统，以避免脊柱融合过快。例如，您可以运动普拉提，瑜伽，游泳，伸展更多并减少脊椎。压力移动是以躺在您的背部，俯卧和侧向的形式进行的。因此，杰伊·周（Jay Chou）后来聘请了一名私人教练（Liu Genghong）进行运动，他的身体能够继续运作。

身体姿势和步行步态与上面相同。关键是保持脊柱的温度，保持温度和适当的运动以对抗椎骨的融合。

仰卧弹性和肋间呼吸

动作1，仰卧室内呼吸，弹性带辅助

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优点：增加肺部能力，放松深肌膜并增加脊柱的运动

动作说明：躺在背上，弯曲膝盖，在臀部下方放一个垫子，使腰部靠近地板，膝盖和脚之间的距离保持在拳头的位置，肋骨被凹落，下巴被缩回，弹性带被放在背面并交叉，

吸入鼻子，拉动双手45度，双侧打开肋骨，呼气您的嘴，然后慢慢恢复肘部接头，10次/组，5组。如果您无法完成仰卧谎言，请进行侧面的肋间样式呼吸

动作2：跪下姿势向后伸展

受益，放松背部，增加脊柱之间的空间以及灵活性

动作描述如下图所示，跪在瑜伽垫上，面向天花板的手掌，肩膀下沉，臀部坐在脚后跟上。如果脚后跟疼痛，将毛巾放在脚部下方，吸入鼻子，将脊柱伸到头部，在下沉，呼气时肩膀上，慢慢将手向左移动到最大振幅，保持30秒钟，吸入鼻子，再次，延长脊椎，呼气，慢慢将手移到中间，然后向右移动，在几秒钟内保持30秒钟，您会感觉到在下背部和左侧和右侧，30每组秒，5组。

注意：在脊柱延长并用呼吸驱动运动的同时进行运动

在饮食方面，高纤维 +高复合碳水化合物 +低脂肪和高质量蛋白质。确保在正常范围内控制体重，以避免卡路里过多，导致超重并增加脊柱和关节的负担。高纤维高复合碳水化合物，例如燕麦，糙米，麸皮和紫色土豆，低脂，杏仁，鳄梨，高品质蛋白质，豆类和鸡胸肉。

概括

为了澄清您是哪种反义处，然后以目标方式解决它，关键是要保持正确的身体姿势和步态步态，始终保持脊柱的伸长感觉，并激活腹部肌肉，臀肌和腹部肌肉和骨盆地板肌肉稳定身体。病情会好得多。

我是Li Linwei。我从事健身行业已有14年了，并为健身行业培训了100,000个健身教练。我专注于实践运动康复，实践产妇和出生训练以及身体姿势评估和调整。每天早晨和晚上7点钟直播。您和您的家人和朋友对肩膀，脖子，腰部和背部，肩膀，肘部，膝盖和脚踝，有关怀孕和分娩训练的疑问以及身体姿势有任何疑问。您可以每天关注我并进行直播。从7:15开始，从7:15开始，在Toutiao或Xigua视频上搜索Fitness Li Linwei，然后您可以看到我的直播广播