1、如果体质虚弱、亚健康，可以通过多吃炖鱼来调节，避免吃完就上床睡觉，以免损伤脾胃。
2、亚健康肺虚的常见症状有易感冒、出汗过多、气短等，可以通过吃百合、银耳、红枣、蜂蜜、橘子等食物来治疗。
3、脾虚型亚健康伴有腹胀、肠鸣、便秘等症状，可以在饮食中多吃山药、百合、山楂、莲子等食物来调节亚健康状况。
4、肥胖、疲劳、亚健康的人饮食中应少吃淀粉类、糖类食物，多吃西红柿、蘑菇、萝卜、卷心菜、卷心菜等蔬菜和水果。
5、眼睛疲劳亚健康是电脑族的普遍现象。这类人需要注意饮食中维生素A的补充。应多吃鳗鱼、猪肝、韭菜等食物。
6、肾虚的亚健康人群，常出现手机发冷、头晕、腰痛、膝软、耳鸣、性能力下降等症状。平时可以多吃牛肉、芝麻、豆类、羊肉、坚果等食物来调理亚健康。
7、脑疲劳亚健康人群因日常脑力劳动繁重，需要多吃花生、核桃、松子、瓜子等食物来“补脑”，以提高大脑运转效率，防止记忆力减退衰退。
8、心脏疲劳的亚健康状态下，饮食中需要补充更多的维生素C。当人体承受过大的心理压力时，人体消耗的维生素C量比正常情况下高出8倍之多。吃橙子、葡萄、芝麻、西红柿等食物可以增加体内维生素C的含量。
9、心烦亚健康症状有失眠、睡眠质量差、心烦、头晕等。此类人可吃枣仁、柏仁、黄豆、牛奶、桂圆肉、橘子、栗子、鸡肉、土豆、鸡蛋等葡萄等食物用于调理亚健康。
10、疲劳亚健康是由于过度劳累、熬夜造成的。饮食中需要补充富含维生素B、维生素E、蛋白质、铁、植物脂肪酸的食物，以治疗和改善亚健康状况。
11、亚健康情绪类型的人容易出现烦躁、烦躁等情绪波动。他们需要补充更多富含钙的食物，比如牛奶、乳酸、奶酪等，帮助身体“降火”。
12、气滞醒神亚健康饮食应以清热化痰、健胃理气为主。可以通过适量喝啤酒、萝卜汤等来调节亚健康状态。
13、神经衰弱、亚健康人群容易出现视力减退、记忆力减退、反应迟钝等情况，饮食中宜选用莲子、百合、糯米、猪骨、大枣、龙眼肉等食材煮成粥服下。调节亚健康。
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