提升自由泳技巧：直立打腿练习与高效游泳训练方法

技能训练是游泳训练的一部分，运动员专注于可以在训练期间提高或提高自己的游泳技能的任何技能。与其他运动相比，游泳更熟练。

为了提高自由泳性能和高效的自由式技能，让我们一起学习！

直立的腿踢运动

该训练的目的是提高取水的效率和在水中进行直立旋转的能力。

保持身体的垂直，将手臂放在身体的两侧，然后轻轻取水，使头部高于水面。练习的这一部分主要是训练在腿上取水。从业者甚至可以看到他们的双腿向下看，以确保膝盖不会过度弯曲或避免朝着腰部弯曲；用大腿肌肉快速进行一些轻水运动；一开始，从业者可能很难完成这一运动，甚至可能持续不到30秒，但他们应该努力训练以达到1分钟。一旦您可以轻松完成上述训练，就可以开始训练直立旋转。

左右踢运动

这是纠正身体位置的绝佳练习。侧面位置是人类可以在水中占据的最精简的身体位置。

进行此练习时，从业者首先侧身转身，将手臂伸到身体下方，然后将耳朵靠在手臂上。该手臂应略低于水平平面，并平行于游泳池的底部。身体上的手臂应靠近您的身边。用双腿轻轻操水，试图将护目镜放在水面上一半，一半的水面在水下。从业者自然会倾向于抬起头并露出嘴呼吸。实际上，这一行动将使他们下沉和游泳更加费力地游泳。如果保持正确的头部姿势时呼吸仍然很困难，那么他可以通过简单地抬起头并从嘴和鼻子上吐出水来呼吸。

前交叉练习

练习这项练习时，将双手交替划在头前，以确保头部前面总是有一只手臂。这种动作将使身体更长。一般而言，身体在水中移动的时间越长，它移动的速度就越快，就像快艇的长船体设计一样。此外，当双手在头部前旋转时，可以提醒从业者开始划船和旋转。如果从业者双侧呼吸，则此练习可以平衡他的旋转姿势。当一只手臂划在头部前面时，另一只手臂可以恢复。当两臂完全伸展在头部前，从业人员将用另一只手臂抚摸。首次进行此练习时，它可以帮助从业者在交换武器之前将双臂保持在头前和划桨位置。这一运动使从业者能够等待机会抬起肘部并在部队阶段及时旋转身体。像所有培训一样，从业者应该花时间。因为在练习过程中的运动速度越慢，因此越准确，在加速游泳时保持正确的姿势就越容易。

拳头紧握

这项练习可以极大地帮助从业者在拿着水时提前弯曲肘部。许多游泳者从这项练习中受益，因为他们缺乏正确进行培训的知识。

当从业者开始划船时，他需要缓慢而小心地感觉到他的前臂的压力。这项反馈表明，他的肘部在划桨时足够早就弯曲了，因此他可以感觉到前臂的压力。这项练习的目的是防止游泳者的手施加力，迫使他们弯曲肘部以用手臂划桨。如果从业者渴望划桨，那么他犯的错误与他在游泳时犯的错误没有什么不同。在整个训练过程中，不要继续握紧拳头，通常会张开双手，以感受到肘部高处的强大力量。这种积极的反馈将继续肘部力量进入从业人员的普通游泳训练。由于从业人员需要在游泳池里游泳一段时间，然后才能感觉到前臂的压力，所以最终不要使用肢体。

单侧划桨练习

这项练习的目的是让游泳者每次划桨时只专注于一只手臂。

练习时，从业者首先用右臂游泳，然后用左臂游泳下一次游泳。这项练习有助于自由泳的所有五个阶段。这项练习有点困难，因为许多人将同时完成5个自由泳，而没有任何特定的培训，游泳者仍然会在游泳时犯同样的错误。但是，如果从业人员专注于双臂划桨的一个方面或阶段（一个手臂是向前的，另一只手臂缩回），则可以取得惊人的成绩。如果运动员不知道要关注哪个阶段，那么在开始桨时提早提高肘部是最好的选择，因为此举通常会出现问题，而改善此问题将使每个运动员受益。如果运动员已经通过视频分析了他的游泳表现，那么他可以研究其他需要从他的思想中纠正的错误，例如错误的水摄入量或不适当的康复，然后更多地专注于下一个自由泳的那个阶段。

触摸大腿并抓住水锻炼

此练习将帮助您完成每个中风。在划船之前，您的手自然下垂，用拇指触摸大腿。每次中风后，从业者必须让他的拇指与以前相同的大腿姿势。这项运动也是从业者完成水后放松肩膀的最佳选择，因为触摸会使他记住轻松的动作。

开始〜