今年8月8日是第14个“国家健身日”。民族健身和科学健身的社会氛围变得越来越强烈。越来越多的人将运动和健身视为健康的生活方式。新修订的体育法清楚地表明，“每年8月8日国家健身日是体育促进周”，进一步释放了群众的热情，并养成了定期健身的习惯。
最近，《人民健身趋势报告》（People's Fitness Trend Report）发布了“ 2022年国家健身趋势报告”，国家体育管理一般体育管理学院的学术支持，以及人民日报“ People Love Fitness”科学健身指导服务平台。报告显示，近年来，人们表现出一种积极健身的趋势，养成健身习惯的人数增加了，并且对积极健身的认识也有所提高。
说再见坐了很长时间并参加体育锻炼
该报告发现，在我国的7岁及以上中，每周至少参加体育锻炼一次的人比例为67.5％，与2014年的调查相比增加了18.5％。在观察周期中，有意识和积极参加体育锻炼的人平均每周有2.52天的健身，每周的平均健身时间为99-120分钟。国家健身已融入人们的日常生活中。
随着现代生活方式的变化，人们的久坐时间大大增加了。世界卫生组织表示，不足的运动已成为世界上死亡的第四大危险因素。长期缺乏人体运动的运动将使组织和器官的功能降低30％。在我国十大癌症中，至少八种可以通过运动来降低感染的风险。因此，谁呼吁：“每个人，无论年龄和能力如何，都可以进行体育活动，每种活动都是有用的。”它重申了体育活动的作用，包括锻炼，促进和改善健康。
“中国人口的体育活动指南（2021）”建议成年人每周进行累积的2.5-5小时的中等强度有氧活动，或75-150分钟的高强度有氧运动活动，或相当数量的中等强度和高强度有氧运动活性。每周至少两天进行肌肉力量运动。我国的国家体育和健身项目是丰富而多样的，不同的健身团体有自己的喜好。跑步，跳绳，骑自行车，步行，方形舞蹈，舞蹈和体操都是国家健身经常参加的活动。男性健身工人比女性健身工人更喜欢户外健身方法。女性健身工人比男性健身工人更喜欢舞蹈和体操。此外，人们还非常重视力量训练。在有意识和积极参与体育和健身的人中，有25％的健身学生经常参加力量训练。
身体健康和健康“健康”的整合也“增强心脏”
该报告表明，人们对体育和健身的理解更加全面，有91.0％的儿童和青少年，87.2％的成年人和53.6％的老年人考虑体育和健身，以产生积极的效果。在参加调查的人们中，有意识地积极地参加了体育与健身小组，有75.52％的受访者认为健身是为了改善身体机能。青少年健身小组和女性健身组通过身体健身更加关注“增强运动能力”，而老年健身组则更多地关注通过身体健康来增强心肺功能。 72.1％的健身受访者认为，身体健康的影响不仅反映在身体水平上，而且还反映了促进心理健康和增加社会关系。
每个人对科学健身的理解也更深。在有意识和积极参与身体健康的人中，有68.5％的成人健身学生获得了科学健身指导，而44.5％的老年健身学生已经获得了科学健身指导。与2014年的调查相比，这两个数字分别增加了13.5％和3.7％。在通过平台获得身体健身辅导和帮助的人中，有67.43％的健身学生积极寻求科学健身指导内容。
体育通用管理运动科学研究所国家身体健身研究中心副主任兼研究员张扬凡说，运动应遵循长期，系统和科学的原则，并从三个方面开始：运动强度，时间和频率。对于有健身经验的人，运动过程中的心率通常保持在最大心率的60％至85％之间，这意味着负载强度是合理的。每个练习的持续时间都可以根据不同的运动方法合理地安排。例如，有氧运动应持续20-60分钟；如果用于健身或康复，则运动频率应每周超过三次，还应将其与强度，持续时间，个人情况和运动适应性等因素相结合。
各种场景和户外都适合这两个房屋
报告表明，“公共体育场所”，“公开广场或道路”，“健身路径”，“社区运动场所”，“公园里的道路和铺路场”是成人和老年人参加运动和健身活动的主要场所。有意识和积极参与体育和健身的人更喜欢户外健身。 49％的健身学生选择户外运动方法。在户外健身活动中，跑步人数是最大的人数，占所有户外健身练习的39％，而在2022年，在户外跑步的人数大大增加。除了跑步外，步行和骑自行车也是健身从业者的流行户外活动。
自2020年以来，家庭健身已成为一种新的体育健身选择，女性健身尤其是喜欢家庭健身或室内场所的健身。跑步，跳绳和有氧运动已成为体育和健身人员中最受欢迎的“燃烧脂肪的三件套装”，这也可以从在线体育运动的受欢迎程度中看到绳索跳过挑战和现场有氧运动。在家庭健身方案中，分享健身结果也是健身激励措施之一。在这方面，许多平台鼓励每个人通过文化和创意奖章，在线证书等来展示自己的健身结果，并看不见地成为国家健身的传播者。
数据表明，健身行为的数字化使健身激励措施变得方便且“可见”。 56.2％的人说，运动健身的动机来自“共同伴侣邀请函”，这超过了“自律”的健身激励措施，这表明体育健身具有社交互动和人际关系关系调节功能； 35％的受访者认为，平台提供的数据表奖励（例如体育数字奖章）是一种有效的健身激励措施，他们对运动健身的诱因影响超过了“健身场所的监督和提醒”。 Internet+Sports可以解锁更多的健身场景，并且运动功能更加多样化，成为更多人的健康和阳光生活的一部分。 （8月10日从第06版的“中国体育日报”重印）
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