忽略这些信号
这可能会让您错过尽力而为的机会
让我们看看您是否错过了
假设这些秘密代码来自身体！
5判断蛋白质缺乏的现象
肌肉放松
您是否发现强壮的“骨头”已成为一个柔软的“大蒸bun”，但又不知道它？总是坚持锻炼，吃健康的饮食，但是健身效果仍然不明显吗？
如果您的肌肉似乎慢慢滑落，那可能是因为您的蛋白质摄入不足，并且您的身体无法正常修复肌肉，并且肌肉会慢慢“收缩”，从而大大降低了您的健身结果。
蛋白质是建造和修复肌肉组织的关键。缺乏蛋白质会导致肌肉丧失，放松，力量降低并影响运动水平。
指甲和头发不再发光
如果您的皮肤开始变得不那么光滑，头发变得干燥和裂开，或者指甲易碎且易于折断，则可能也是蛋白质不足的信号。毕竟，我们的美丽还需要足够的营养来维持！
指甲和头发的主要成分是蛋白质。如果您长时间缺乏蛋白质，则指甲会变得柔软，脆弱，生长缓慢，易于折断，头发会变成黄色，脆弱，薄，干，易于掉落。
浮肿
血液含有蛋白质。长期缺乏蛋白质会降低血浆的渗透压，从而导致血管中的水渗透到血管外部的组织中，从而导致水肿。
听取的，不专心
您总是感到不开心吗？即使您睡个好觉，也感觉好像没有？发现您专注于课堂或工作变得越来越困难吗？
这可能不仅仅是因为您昨晚熬夜在手机上观看电视节目。蛋白质不足也可能会降低您的能量水平和动力，并且您总是感到精疲力尽。
免疫力降低，经常生病
如果您发现自己比朋友更频繁地感冒或生病，那可能是因为蛋白质不足会影响您的免疫系统。是的，蛋白质不仅是肌肉的好朋友，而且是免疫系统对细菌抗性的重要组成部分！
如果蛋白质摄入不足，则免疫细胞无法快速修复和增殖，这将导致疾病常见。
需要多少蛋白质
一般而言，成年女性的蛋白质摄入量每天不应小于55克，成年男性的蛋白质摄入量不应每天低于65克。对于特殊的团体，例如65岁以上的老年人，素食主义者等，蛋白质摄入量将增加。
但是，补充蛋白质并不是更好。特别是对于肾功能异常的人，过量补充蛋白质会导致肾脏负担，并导致病情恶化。
如何补充高质量蛋白
蒸的面包和大米可以为人体提供蛋白质，但是这种主食中的蛋白质不是高质量的蛋白质。高质量蛋白质的食物来源包括鸡蛋，牛奶，大豆，鱼和瘦肉（白肉，红肉）。高质量蛋白质的摄入应达到每天人体所需的总蛋白质的1/2至2/3。
通常，成年人建议每天服用以下6种食物：
1。适当数量的主食。基本食品是根据生食的重量来计算的。男性每天消耗超过300克，女性消耗超过250克。这些食物可提供约20克蛋白质。
2.1〜2袋牛奶。每天喝300至500克牛奶，300克牛奶可提供约10克蛋白质。
3.1鸡蛋。中型鸡蛋可以提供约7克蛋白质，第二天胆固醇高的老年人可以吃1个鸡蛋。
4.150克瘦肉。提供水生产品，家禽和牲畜肉，可提供约30克蛋白质。
5.25g大豆。它相当于100〜150克大豆产品，可提供约10克蛋白质。
6.500克蔬菜，250克水果。这些水果和蔬菜提供约5克蛋白质。
上述蛋白质含量是粗略的估计值。不同成分和不同品牌食品的特定含量会有所不同。在日常生活中，您还可以参考“中国居民的饮食指南（2022）”，以安排饮食和补充足够的蛋白质。对于需要避免因疾病而避免食物的特殊团体，请遵循医生的饮食。
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