篮球控球技术及练习方法详解

想要拥有良好的控球技术，应该注意以下三点：

首先要注意做好三件事：

⑴学会用手腕投球和用手指粘球

⑵学会转球（目的是培养良好的球感，如转颈、转腰等）

⑶边跑边学会运球（不求速度，但求稳定！）

第二个需要注意的点是标准姿势：

什么是标准姿势？这是保持正确手形的姿势。

正确的姿势应该是右手五指张开持球，手掌不接触球。手腕和肘部成90度，形成一个开放的正方形。出球时，手臂自然向前推（注：投篮时手腕的抖动感和手指的感觉，不求高，求速度）。

第三点要注意的是运球和奔跑姿势：

需要注意的是，运球的节奏是，如果你用右手运球，那么当你松开左脚向下射门时，球会先落地，然后是左脚。影响你的急停跳投或三步上篮的节奏。

同时我会先给大家介绍五种基本的运球技术。无论这五种运球技术中的哪一种，都只能用手指触球，不能用手掌触球。学习在不使用眼睛的情况下用每只手自由运球。一般来说，球从地面弹起的高度不应超过腰部。锻炼时，上半身稍前倾，膝关节稍弯曲。

第一种：控制运球

将你的身体保持在球和防守者之间，运球时靠近你的身体，使防守者很难将你的球撞开。还可以使用非运球者来进一步保护球。

抬起头，眼睛离开球，这样你就可以随时将球传给空中的队友，或者自己寻找进攻的空间。这种运球技术是最基本的控球技术。

第二种：快速运球

这种运球方式基本上是在进攻球员没有被对手严密防守的情况下使用的，比如对手快攻、快速突破上篮或者突然抢断后还没有来得及回防的情况下。

运球时，将球向前推，全力冲刺。不防守时，你可以在篮球场上练习快速来回运球。这个练习会让你相信你可以用每只手移动球而无需看球。这很重要。

第三种：转身运球

后转身运球可用于改变方向，同时将身体保持在球和对手之间。

如果你用右手运球并想向左改变方向，那么转身运球是最好的选择。突然停下来，踩下左脚，然后向后旋转，左脚位于防守队员身后。旋转时，运球时更靠近身体，并由右手运球切换为左手运球。这个动作也可以以另一只脚为轴，反方向做。

第四种：变向体前带球

NBA后卫蒂姆·哈达威是身体前方变向专家。

身前变向运球是指用一只手运球，面对防守球员时用另一只手运球。例如，如果你正在向右侧运球，突然想向左侧移动，则应将左脚后退，用右手向左侧运球，使球弹到左手。球运得越低，方向改变就越快。另外，需要用指尖控制球，不要用手掌触球。

当你在身前变向运球时，由于防守者不知道你要去哪个方向，因此进攻球员通过变向摆脱并超越防守的有效动作之一。这种运球也可以用来将球控制在更具保护性的位置。移动速度的快慢是决定身前带球能否达到理想效果的关键。它比其他类型的运球更强调移动速度。每个NBA球员在比赛中都擅长在身前运球，尤其是突破上篮时。

第五种：变速运球

变速运球又称变速运球，是只有高级运动员才能掌握的技术。改变运球节奏的原理很简单。当进攻方突然改变运球节奏时，防守方很容易失去平衡而被对手突破。例如，您开始以大约 50% 的速度向右运球。当防守者适应了这种节奏时，你突然加速运球，迅速超越对手。

如果这种变速运球运用得当，尤其是在突破上篮时，很少有防守者能够跟上。请练习改变运球节奏：慢-快-慢。

重要规则：球员运球时不允许双手同时触球，双手触球时不允许转动手腕。手掌应始终向下，以防止裁判判定带球违规。

那么，如何练习呢？以下分为个人控球练习方法和团队控球练习方法：

(一)个人控球练习方法：

① 边走边运球练习

初学者可以在篮球场上自由地来回运球。这项练习的目的是培养球感。练习时可以选择对面墙上的一个标记。用右手朝该标记运球。不要低头看球。返回时用左手运球，方法和要求与右手相同。

每只手都应该有一定的练习时间。你知道，要成为一名进攻型篮球运动员，你必须能够双手运球。当你感觉以步行速度直线运球很舒服后，你可以尝试以慢跑速度运球，然后逐渐加快。这样练习一段时间后，即使你在球场上来回运球，也不会失去对球的控制。练习时不能低头，左手练习时间不能少于右手。

②熟悉球类练习

站在距墙约1米处，双手将球举过头顶。先用右手靠墙运球10次，再用左手靠墙运球10次，交替练习。这项练习一开始可能会很困难，但它将有助于提高运球所需的手指触球感。

当球从墙上弹起时，你的手腕和手指必须通过伸展手臂和弯曲手腕来控制球，将球击向墙壁。指尖终于离开了球。

③后转身带球练习

在罚球线前放置一把椅子，并假设椅子是防守球员。用任意一只手靠近椅子运球。如果你用右手运球，接近椅子时，将左脚抬起，然后以左脚为轴转身，同时换左手运球上篮。

用双手练习这个动作。当被对手严密防守时，转身带球是一种非常有效的进攻手段。

注意：用运球者另一侧的脚作枢轴，向后转身时换手运球，绕着对手换手运球，然后向篮筐运球。

④“8”字形绕球练习

对于任何级别的运动员来说，这都是一项很棒的练习。上半身稍微前倾，双脚分开略宽于肩宽，膝盖稍微弯曲。首先用右手握住球，使球按“8”字形移动，如图所示。保持双脚不动，一开始可以慢慢做，随着熟练后逐渐加快速度。

掌握了“8”字形绕球后，还可以做球绕身体练习。开始缠绕脚踝，然后是膝盖，最后是腰部。开始时可以慢一点，随着熟练程度逐渐加快。

用右手握住球并将其传递到两腿之间。让球飞到你的腿后面。将球传到左腿后面的左手。让球在左腿外侧并围绕左腿向前移动。

用左手将球传到左腿前面，然后传到两腿之间。当你变得更加熟练时，逐渐提高速度。

靠近椅子运球并准备改变方向并换手运球。

将球运到右侧，使其弹向另一只手。

⑤变向并在身体前方运球

对于有一定基础的运动员来说，可以采用多种练习方法来提高身前运球。

将两把椅子放在球场中央或运球路径沿线。靠近椅子运球，假设对方是防守球员。当你接近它的那一刻，突然改变方向并换手绕过它运球。在另一把椅子前再做一次，从右手换到左手。快速变向移动时，必须仔细体会变向和控球的动作。

注意：换手运球时，球必须低运。逐渐增加手腕和手指的运动速度。

向不同方向运球时，将球放在远离椅子（即对手）的一侧。运球低且控制良好。

（二）全队练习控球技术

①一对一练习

所有球员分为3至4组，每组成一纵队，相距一定距离站在端线后面。每组第一名球员防守，第二名球员持球进攻。

在规定的3米宽场地内，队员们尽力向前带球。由于一支球队的球员无法利用球场的整个宽度来突破防守球员，因此他必须使用更多的带球方法到达前场。不仅用右手运球，还用左手运球。

到达对方端线后，交换进攻和防守位置。运球时必须抬起头，眼睛远离地板，保护球不被抢走。这是练习的关键。

②关闭突破口

此练习是为已掌握各种基本运球技术并能轻松运用的高级运动员而设计的。 3至5名防守球员分布在场上不同位置，让一名球队球员从篮下运球进攻。防守球员应尽力将本队球员逼至角落或便于侧翼进攻的“陷阱”区域。进攻队员运球时不允许低头看球，也不允许停球。他们尽力保持球的干净，并尽一切可能突破防守者并到达对手的篮筐。

练习控球技术时应注意的事项：

需要双手练习。优秀的运动员可以用双手同样出色地控球。

运球时，保持头部抬起，眼睛远离球。

用双手击球，保持手掌自由。

当严密防守或进攻篮筐时，尽量将球保持在腰部以下。运球时不要超过膝盖。球感是关键。

如何提高篮球控球能力

经常练习用左右手击球。

投球时，应左右手同时交替投球。这可以提高你的控球能力。我们大多数人主要用右手投篮。尽量多练习左手。这将有助于你的运球能力。 。

注意改变运球姿势。

例如，多利用方向的变化。变向运球是传球人的常用技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手措手不及，有的甚至可以将对手击倒，从而轻松过掉他们。注意练习胯下运球、背后运球和交叉运球等，这些都是完成变向运球的必备技巧。

掌握投篮的手型。

运球时，应手掌朝下运球。一般来说，用普通的镜头就可以做到。然而，一旦你跑步运球时，你的手掌往往会不由自主地翻转。如果手掌向上，则属违规。

运球以降低重心。

运球时，一般都有一个相对标准的高度，即球不能射得高于腰部。运球过高会导致篮球控制力下降，很容易丢球。所以尽量压住篮球，降低重心，运球不要太高。

更频繁地与专家竞争。

与高手进行控球技术的比较，对于提高我们的控球能力更加有用。通过彼此的竞争，我们可以发现自己的不足，这会让我们更加成熟。

自己多练习。

多练习控球可以快速提高我们的控球水平，比如在球场上来回跑动。控球一定要合理，不要让篮球离身体太远。