有氧运动的好处与定义：增强心肺耐力、提高抵抗力的关键

有氧运动简介

很多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但大多数人却无法解释清楚什么是“有氧运动”。有些人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境中进行运动。事实上，衡量是否是“有氧运动”的标准是心率。

走

最好的运动是散步。呼吸、吸吮和身体动作是与生俱来的本能活动。在此基础上，人类逐渐学会了行走、体操、舞蹈……行走具有强大的自身免疫功能，我们的祖先就靠它了。才能生存、发展。

慢跑

慢跑风靡全球，被誉为“有氧代谢运动之王”。如果练习得当，对健康是有益的。适合人群：中老年人。慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极作用。

自行车锻炼

骑自行车锻炼的优点是没有时间限制，也没有速度限制。骑自行车不仅可以帮助减肥，还可以保持体形。因为骑自行车需要大量的氧气，它还可以增强你的心脏功能。它还可以预防高血压，有时比药物更有效。

太极拳

太极拳起源于中国。是一种动作轻缓缓慢的传统拳术，可用于防身、强身健体、防病治病。太极拳历史悠久，流派众多，流传广泛，深受人们喜爱。

游泳

游泳时，由于水温的刺激，身体要保持足够的温度。皮肤血管参与重要的调节功能。冷水的刺激会使皮肤血管收缩，阻止热量散发到体外。同时，身体加强产热，使皮肤血管扩张，改善皮肤血管的血液供应。这样，长期锻炼可以加强皮肤的血液循环。米